config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Fitric

Lollipop

Mușchii podelei pelvine joacă un rol important în multe aspecte ale sănătății noastre fizice, inclusiv controlul vezicii urinare, funcția sexuală și stabilitatea generală a miezului. Exercițiile Kegel sunt o modalitate simplă, dar eficientă de a întări mușchii podelei pelvine. Aceste exerciții sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei și pot fi făcute discret și ușor, ca parte a rutinei zilnice de antrenament.

Mușchii planșeului pelvin sunt localizați la baza pelvisului și susțin organele din cavitatea abdominală. Slăbirea mușchilor podelei pelvine poate duce la probleme precum incontinența urinară, prolapsul organelor pelvine și disfuncția sexuală. Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor podelei pelvine, ceea ce poate îmbunătăți funcția generală și poate reduce riscul acestor probleme.

Exercițiile Kegel pot fi făcute atât de bărbați, cât și de femei și sunt simplu de efectuat. Pentru a face un exercițiu Kegel, găsiți mușchii potriviți încercând să opriți fluxul de urină în timp ce folosiți toaleta. Odată ce ați identificat mușchii potriviți, puteți face Kegels strângând și ținând mușchii timp de 5 secunde și apoi relaxându-vă timp de 5 secunde. Repetați acest proces de 10-15 ori, lucrând până la 3 seturi pe zi.

Este important să rețineți că forma corectă este crucială atunci când faceți exerciții Kegel. Asigurați-vă că vă concentrați pe angajarea mușchilor podelei pelvine, mai degrabă decât a mușchilor abdominali sau a coapsei. De asemenea, este important să respiri normal și să nu îți ții respirația în timpul exercițiilor.

Exercițiile Kegel pot fi făcute oriunde și în orice moment, făcându-le ușor de încorporat în rutina ta zilnică. Le poți face în timp ce stai la birou, stai la coadă la magazin sau chiar te uiți la televizor.

Pe lângă exercițiile Kegel, puteți include și alte exerciții care vizează mușchii podelei pelvine, cum ar fi genuflexiuni, poduri, lunges și deadlifting. Aceste exerciții pot ajuta la antrenarea și întărirea mușchilor podelei pelvine și pot fi făcute ca parte a unei rutine de antrenament regulate.

Este important de reținut că, deși exercițiile Kegel sunt benefice, acestea nu ar trebui făcute în locul altor activități fizice. Un plan de antrenament complet care include cardio, antrenament de forță și întindere este important pentru sănătatea generală.

În concluzie, exercițiile Kegel sunt o modalitate simplă și eficientă de a întări mușchii podelei pelvine, ceea ce poate îmbunătăți funcția generală și poate reduce riscul unor probleme precum incontinența urinară și prolapsul organelor pelvine. Aceste exerciții pot fi făcute discret și ușor, ca parte a rutinei zilnice de antrenament și sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Includeți alte exerciții care vizează mușchii podelei pelvine și asigurați-vă că aveți un plan de antrenament complet pentru sănătatea generală.

Exerciții Kegel pentru bărbați și femei pentru a întări mușchii podelei pelvine acasă

Pelvic Floor Workout Plan

Cea mai recentă versiune a Pelvic Floor Workout Plan